• สาเหตุของต้นขาใหญ่

ต้นขาใหญ่มี 2 ปัจจัย คือ 
- ใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ ขาใหญ่เพราะกล้ามเนื้อเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาเป็นอย่างหนัก และพันธุกรรม จากโครงสร้างของร่างกาย แล้วจะรู้ได้ยังไงว่าต้นขาใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ วิธีเช็คง่ายๆ ที่คุณๆสามารถเช็คได้คือ เหยียดขาออกแล้วขาเราแข็ง หรือมีก้อนกล้ามเนื้อขึ้น นั้นขาใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ 
- ใหญ่เพราะไขมัน ขาใหญ่เพราะไขมันเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันและการกิน ว่าในหนึ่งวันคุณๆ ได้ใช้งานขามากน้อยแค่ไหน อย่างเช่น การเดิน นั่งหรือยืน และการรับประทานอาหารจำพวกไขมัน วิธีที่คุณๆสามารถเช็คได้ง่ายๆคือ เหยียดขาออกแล้วขาเราเล็กลงแล้วมีส่วนถ่วงอยู่ด้านล่างต้นขาหรือจับขาแล้วนิ่ม นั้นคือส่วนของไขมัน
กูรูเช็คจะขอแนะนำการออกกำลังกายบริเวณต้นขา 10 ท่า ง่ายๆ ที่คุณๆ สามารถทำได้ที่บ้าน

• รวม 10 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา

1.Squat

ท่านี้เริ่มด้วยการยืนแยกเท้าช่วงสะโพก หันปลายเท้าไปแนวเดียวกับหัวเข่า แล้วดันสะโพกไปด้านหลังคล้ายกับการนั่ง พยามเกร็งหน้าท้องแล้วเชิดหน้าอกไว้ตลอดการเล่น แล้วยืนกลับขึ้นมายืนท่าเดิม จำนวนการเล่น 12-15 ครั้งต่อเซ็ต 
สำหรับผู้สูงอายุ สามารถใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วยได้ ให้นั่งลงบนเก้าอี้แล้วยืนขึ้นได้นะ
ข้อควรระวัง : ปลายเท้าพยามให้ไปแนวเดียวกับหัวเข่าเสมอ พยายามควบคุมหัวเข่าให้ไม่หนีบเข้าหากันทั้งจังหวะย่อตัวลงและยืนขึ้น
ประโยชน์ : เพื่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนของต้นขา

2.Wall Squat

ท่านี้เริ่มด้วยการยืนแยกท้าช่วงสะโพก หันหลังให้ชิดกับผนังและก้าวเท้าให้ห่างออกจากำแพงประมาณด้าว แล้วค่อยๆย่อตัวลงมาให้ขาทำมุม 90องศา  ค้างท่าไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที หรือนานเท่าที่ไหวในช่วงเริ่มต้น  
ข้อควรระวัง : ขณะคงท่าค้าง พยายามควบคุมหัวเข่าไม่ให้หนีบเข้าหากัน
ประโยชน์ : เพื่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนของต้นขา

3.Jump Squat

ท่านี้เริ่มด้วยการยืนแยกเท้าช่วงสะโพก ในส่วนของท่านี้จะเล่นเหมือนท่า Squat แต่จะเพิ่มการกระโดดเข้าไปในจะหวะที่เรากำลังจะยืนเพิ่มความเร็วขึ้นสู่ท่ากระโดด เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สำหรับผู้เริ่มเล่นสำหรับท่านี้ เล่น 12-15 ครั้ง ถ้าคุณๆ แข็งแรงขึ้นแล้วอาจเปลี่ยนเป็นการจับเวลาได้ 
ข้อควรระวัง : ท่านี้ไม่เหมาะสมกับผู้เริ่มเล่นและผู้สูงอายุ เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ประโยชน์ : เพื่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนของต้นขา

4.Sumo Squat

ท่านี้เริ่มด้วยการยืนแยกเท้าสองเท่าของช่วงสะโพก หันปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอกแนวเดียวกับหัวเข่าแล้วค่อยๆดันสะโพกลง เชิดหน้าอกและเกร็งหน้าท้อง เล่นท่านี้ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต 
ข้อควรระวัง : พยายามไม่ให้เข่าทั้งสองข้างหุบเข่าด้านใน เพื่อลดอาการการบาดเจ็บ
ประโยชน์ : เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนของต้นขา

5.Leg lunge

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการยืนเท้าเท่าช่วงสะโพก แล้วก้าวขาไปด้านหน้าหรือหลังประมาณ 2 ก้าว แล้วค่อยๆพับเข่าด้านหลังลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือจะให้สัมผัสพื้นเลยก็ได้ เข่าหน้าเราจะโน้มไปด้านหน้าเล็กน้อย เพื่อการทรงตัว และสะโพกเราจะไม่ลงน้ำหนักไปข้างใดข้างนึง แล้วค่อยๆกลับมายืนสู่ท่าเดิม ท่านี้สามารถทำสลับข้างซ้ายขวาหรือจะทำต่อเนื่องข้างใดข้างนึงให้ครบแล้วเปลี่ยนข้างก็ได้ ทำข้างละ 10-12 ครั้งต่อเซ็ต
ข้อควรระวัง : จังหวะลดเข่าลงไม่ลงเร็วหรือทิ้งน้ำหนักมากเกินไป เพราะจะทำให้เข่ากระแทกพื้นและเกิดการบาดเจ็บได้
ประโยชน์ : เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนของต้นขา

6.Leg extension

ท่านี้เพิ่มอุปกรณ์มา 1 อย่างที่สามารถหาได้ง่ายๆ เป็นเก้าอี้ที่หรือที่สูงสามารถนั่งได้ ที่ทำให้ขาคุณๆ ลอยเหนือพื้นเพื่อความง่ายในการเล่น เริ่มด้วยการนั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดขาไปด้านหน้าข้างไว้สัก 3-5 วินาทีแล้วคลายท่ากลับสู่ท่านั่งท่าเดิม ท่านี้แนะนำให้ทำช้าๆทีละครั้ง ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้งเช็ต สามารถเล่น 2 ข้างพร้อมกันหรือเล่นทีละข้างก็ได้ หากมีตัวถ่วงน้ำหนักรัดข้อเท้าหรือยางยืดก็สามารถนำมาเพิ่มน้ำหนักได้
ประโยชน์ : เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนของต้นขา ท่านี้เหมาะสมกับผู้เริ่มออกกำลังกายและผู้สูงอายุ

7.Leg curl

ท่านี้เริ่มท่าด้วยการนอนคว่ำ สามารถนอนในท่าที่สบายได้ แล้วพับขา 2 ข้างเข้าหาก้น หรือเตะก้นนั้นเอง ท่านี้ทำช้าๆ ไม่เตะแรงหรือเร็วเกินไป ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต และหากที่บ้านมียางยืดหรือตัวถ่วงน้ำหนักรัดข้อเท้า สามารถนำมาเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน
ประโยชน์ : เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนขอต้นขาด้านหลัง

8.Side Lunge

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการยืนแยกเท้าสองช่วงสะโพก แล้วค่อยๆดันสะโพกลงด้านใดด้านนึงไปทางด้านข้างโดยที่ขาอีกขาจะเหยียดยาวออกแล้วถีบขาขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำข้างใดข้างนึงหรือจะสลับข้างซ้ายขวาก็ได้ โดยทำ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต
ข้อควรระวัง : ปลายเท้าไปทางแนวเดียวกับหัวเข่าเสมอ
ประโยชน์ : เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนของต้นขา

9.Adduction

ในส่วนของท่านี้มีอุปกรณ์ ยางยืด โดยปลายด้านนึงผูกติดกับข้อเท้า อีกข้างนึงผูกติดกับเสาหรือขาโต๊ะเพื่อให้ฐานมั่นคง ท่านี้จะเริ่มต้นด้วยการยืนเท้าเท่าช่วงสะโพก เหยียดขาตรง เกร็งเล็กน้อยเพื่อให้เท้าลอยเหนือพื้นขึ้นมาเพื่อเพิ่มความล่องตัวในการเคลื่อนไหว กางขาออกแล้วค่อยๆเตะเท้าเข้าสู่ลำตัวคล้ายๆกับการแกว่ง ดึงช้าๆไปให้ลึกที่สุดเท่าที่ไหว แล้วค่อยๆคลายท่าสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 12-15 ครั้งต่อเซ็ต
ประโยชน์ : เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนของต้นขาด้านใน

10.Abduction

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการยืนเท้าอยู่ช่วงสะโพก มือข้างนึงจับเก้าอี้เพื่อการทรงตัว เหยียดขาตรง เกร็งเท้าเล็กน้อยแล้วค่อยๆเตะเท้าออกด้านข้างลำตัว เตะช้าๆไปให้ไกลที่สุดเท่าที่ไหว แล้วค่อยๆคลายท่าสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 12-15ครั้งต่อเซ็ต หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก สามารถใช้ยางยืดป็นตัวช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ 
ประโยชน์ : เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อในส่วนของต้นขาด้านนอกและสะโพก

สำหรับคุณๆ ที่ต้องการออกกำลังกายในส่วนนี้สามารถเลือกท่ามา 2-3 ท่า ในการเล่นในส่วนของกล้ามเนื้อขานี้ โดยเล่นท่าละ 3-4เซ็ต โดยพักระหว่างเซ็ต 45วินาที-1นาที และพักระหว่างท่า 1.30 นาที-2นาที ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ไม่มีเห็นผลรวดเร็วแต่สามารถเห็นผลได้แน่ชัดยืนยาวถ้าคุณๆออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะคะ

ทางทีมกูรูเช็คหวังว่าข้อมูลที่ทีมรวบรวมมาในวันนี้ จะเป็นประโยชน์ให้กับคุณๆทุกคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้  ฝากติดตามข้อมูล รีวิว สุขภาพและความงาม ตามหลักการแพทย์ได้ที่ช่องกูรูเช็คนะคะ