อาหารเสริมเป็นอีกทางเลือกสำหรับคุณๆที่ต้องการเติมแบคทีเรียดีในลำไส้ โดยไม่ต้องทานอาหารในปริมาณที่เยอะ แต่ให้ปริมาณโพรไบโอติกที่เพียงพอและเกิดประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ต้องเลือกแบบไหน? ดูฉลากยังไง? เพื่อให้ได้โพรไบโอติกที่ตอบโจทย์ กูรูเช็คพามาหาคำตอบกันค่ะ

มีรายงานการวิจัยได้พูดถึงความสามารถของโพรไบโอติกในกลุ่ม Lactobacillus และ Bifidobacterium ว่ามีความสามารถในการช่วยลดการอักเสบของสิวและลดจำนวนสิวได้(อ้างอิง) 

ปัญหาสิวที่เกิดจากลำไส้

    คุณๆอาจจะเคยได้ยิน ทฤษฎี Gut-brain-skin ที่อธิบายถึงความสัมพันธ์ระหว่างระบบทางเดินอาหาร สมอง และผิวหนังกันบ้างแล้วเนอะ ซึ่งปัญหาผิว สิวอักเสบ สิวเรื้อรัง ที่คุณๆกำลังประสบปัญหาอยู่อาจจะเกิดจากลำไส้ก็ได้ ซึ่งความเครียดหรืออาหารที่รับประทานก็ทำให้แบคทีเรียในลำไส้เสียสมดุลได้นะคุณๆ เนื่องจากจำนวนแบคทีเรียดีลดลง แต่แบคทีเรียที่ไม่ดีต่อสุขภาพกลับเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้เกิดการอักเสบของผิวหนัง และทำให้เกิดสิวได้ค่ะ 

เลือกโพรไบโอติก(Probiotic) ยังไงให้ได้ประโยชน์?

1. โพรไบโอติกต้องมีชีวิต
    ข้อนี้สำคัญมากนะคุณๆ เนื่องจากโพรไบโอติกหรือแบคทีเรียดีเนี่ย เค้าต้องมีชีวิตอยู่ถึงจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การที่จะดูว่าโพรไบโอติกในอาหารเสริมยังมีชีวิตอยู่มั้ยก็เป็นเรื่องยากเนอะ อาจจะต้องอาศัยปัจจัยหลายๆอย่าง เช่น การเก็บรักษา หากสัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงหรือเก็บในบริเวณที่ร้อนจัด โพรไบโอติกก็อาจจะถูกทำลายได้ง่ายค่ะ

2. โพรไบโอติกต้องมีปริมาณที่มากพอ
กว่าโพรไบโอติกที่คุณๆทานเข้าไปจะถึงลำไส้ จำนวนโพรไบโอติกที่มีชีวิตอยู่อาจจะเหลือน้อยมากๆ เพราะบางตัวอาจจะถูกทำลายโดยกรดในกระเพาะอาหารไปแล้ว ดังนั้นคุณๆควรเลือกอาหารเสริมโพรไบโอติกที่มีปริมาณไม่ต่ำกว่า 1,000 ล้าน CFU (Colony Forming Unit) เพื่อให้แน่ใจว่าโพรไบโอติกสามารถทนต่อกรดในกระเพาะอาหารและมีชีวิตอยู่จนถึงลำไส้ได้ค่ะ 

3. ใช้เทคโนโลยีที่มีคุณภาพ
เนื่องจากโพรไบโอติกต้องมีความทนต่อกรดในกระเพาะอาหารและทนต่ออุณหภูมิ กระบวนการผลิต หรือบรรจุภัณฑ์ ก็มีความสำคัญเช่นกันค่ะ ทุกวันนี้ก็มีเทคโนโลยีที่ทันสมัย ใช้นวัตกรรมใหม่ๆ เพื่อมาห่อหุ่ม หรือทำให้โพรไบโอติกมีความทนต่อกรดและอุณหภูมิสูง โพรไบโอติกก็จะมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น

4. โพรไบโอติกที่ระบุสายพันธุ์ชัดเจน
    คุณๆควรเลือกอาหารเสริมโพรไบโอติกที่มีการระบุสายพันธุ์อย่างชัดเจน เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโพรไบโอติกตรงตามความต้องการ ซึ่งสายพันธุ์ที่มักถูกนำมาใช้รักษาสิว ได้แก่ แล็กโตบาซิลลัส (Lactobacillus) และ บิฟิโดแบคทีเรีย (Bifidobacterium) เช่น 
• Lactobacillus acidophilus ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว และช่วยปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้

5. ระบุวิธีรับประทาน ข้อแนะนำ ชัดเจน
ฉลากผลิตภัณฑ์ควรระบุข้อมูลให้ครบถ้วนเพื่อให้ผู้บริโภครับประทานได้อย่างถูกต้อง ได้รับประโยชน์สูงสุดจากโพรไบโอติก และระบุข้อมูลอื่นๆที่่เป็นประโยชน์ เช่น สายพันธุ์และปริมาณ CFU ของจุลินทรีย์ในผลิตภัณฑ์

คำแนะนำในการทานโพรไบโอติก

    ควรรับประทานโพรไบโอติกร่วมกับพรีไบโอติก(Prebiotics) เนื่องจากพรีไบโอติกเป็นอาหารของโพรไบโอติก ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตและการทำงานของโพรไบโอติก ทำให้โพรไบโอติกสามารถออกฤทธิ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แหล่งอาหารที่มีพรีไบโอติก ได้แก่
• อินูลิน(Inulin) เป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่พบได้ในพืชหัว เช่น หัวหอม กระเทียม หน่อไม้ฝรั่ง ยีสต์น้ำตาล (Saccharomyces cerevisiae) เป็นต้น
• ฟรุกโตโอลิโกแซคคาไรด์(Fructooligosaccharides) เป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่พบได้ในผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี่ หัวหอม กระเทียม เป็นต้น
• กาแลคโตโอลิโกแซคคาไรด์(Galactooligosaccharides) เป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่พบได้ในถั่วเหลือง นม เป็นต้น

ข้อดี-ข้อเสียของโพรไบโอติก(Probiotic)

ข้อดีของโพรไบโอติก
• ช่วยปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้
• ช่วยย่อยอาหารและดูดซึมสารอาหารต่างๆ
• ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ก่อโรคในลำไส้
• ลดการอักเสบและอาการผิดปกติอื่นๆของลำไส้ 

ข้อเสียของโพรไบโอติก
• ในช่วงแรกๆอาจจะมีอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ คลื่นไส้ อาเจียน แต่จะหายไปเองเมื่อร่างกายปรับตัวได้
• อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคยหรือผู้ที่รับประทานยาปฏิชีวนะ

3 โพรไบโอติกลดสิว ที่กูรูเช็คแนะนำ

      อาหารเสริมโพรไบโอติกที่กูรูเช็คแนะนำ ผลลัพธ์ของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่เฉพาะบุคคล เนื่องจากโพรไบโอติกมีหลายสายพันธ์เนอะคุณๆ อาหารเสริมแต่ละแบรนด์เค้าก็ใส่โพรไบโอติที่แตกต่างกันไป ร่างกายของคนเราก็ต้องการโพรไบโอติกที่แตกต่างกัน 
    สิ่งที่ต้องคำนึง คือ ต้นเหตุของการเกิดสิวและโรคประจำตัวค่ะ คุณๆควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมโพรไบโอติก เพื่อให้ได้รับโพรไบโอติกที่ตรงตามความต้องการและได้รับประโยชน์สูงสุดค่ะ

1. Interpharma Probac 7(โปรแบคเซเว่น)

เหมาะสำหรับ : คนที่เป็นสิวอักเสบเรื้อรัง สร้างสมดุลระบบขับถ่าย ฟื้นฟูการทำงานของลำไส้และช่วยเสริมภูมิต้านทาน
ราคา : 659 บาท 10 ซอง

สารสำคัญของโพรไบโอติก Probac 7 
• Lactobacillus acidophilus มีส่วนช่วยลดจำนวนเชื้อแบคทีเรีย C. acnes(อ้างอิง)
• Lactobacillus casei, Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium Infantis และStreptococcus lactis ช่วยสร้างสมดุลของระบบทางเดินอาหาร เสริมภูมิต้านทานและช่วยลดการอักเสบของผิว

สารสำคัญอื่นๆที่น่าสนใจของโพรไบโอติก Probac 7
• Fructo-oligosaccharides(พรีไบโอติก) เป็นอาหารของโปรไบโอติก ช่วยส่งเสริมการทำงานของโพรไบโอติก

เช็คโปรโมชั่น โพรไบโอติก Probac7 คลิ๊ก
 

2. Bomi 16.8 Balance Probiotics(โบมิ 16.8 บาลานซ์)

เหมาะสำหรับ : คนที่เป็นสิวอักเสบเรื้อรัง สิวอุดตัน ปรับสมดุลของลำไส้ และช่วยเสริมภูมิต้านทาน
ราคา : 790 บาท 14 ซอง

สารสำคัญของโบมิโพรไบโอติก
• Lactobacillus acidophilus มีส่วนช่วยลดจำนวนเชื้อแบคทีเรีย C.acnes
• Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium breve, Bacillus coagulans ช่วยต่อต้านการอักเสบของผิว
• Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum ปรับสมดุลของลำไส้ให้มีสุขภาพดี เสริมภูมิคุ้มกันและบรรเทา
อาการลำไส้แปรปรวน
• Zinc Gluconate ช่วยลดการอักเสบ ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

สารสำคัญอื่นๆที่น่าสนใจของโบมิโพรไบโอติก
• Fructooligosaccharides, Inulin(พรีไบโอติก) ส่งเสริมการทำงานของโพรไบโอติก

เช็คโปรโมชั่น Bomi 16.8 Balance Probiotics คลิ๊ก
 

3. Lacto-fit 5X(แล็กโต-ฟิต)

เหมาะสำหรับ : คนที่เป็นสิวอักเสบเรื้อรัง ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ให้สุขภาพดีขึ้น ช่วยให้ลำไส้แข็งแรง ขับถ่ายง่ายขึ้น และช่วยเสริมภูมิต้านทาน
ราคา : 120 บาท 10 ซอง

สารสำคัญของโพรไบโอติก Lacto-fit 5X
• Lactobacillus acidophilus มีส่วนช่วยลดจำนวนเชื้อแบคทีเรีย C.acnes

• Bacillus coagulans, Lactobacillus plantarum 299V ช่วยต่อต้านการอักเสบของผิว(อ้างอิง)
• Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium animalis
ปรับสมดุลของลำไส้ให้มีสุขภาพดี เสริมภูมิคุ้มกันและบรรเทา

สารสำคัญอื่นๆที่น่าสนใจของโพรไบโอติก Lacto-fit 5X
• Galacto-Oligosaccharides, Fructooligosaccharides(พรีไบโอติก) ส่งเสริมการทำงานของโพรไบโอติก

เช็คโปรโมชั่นโพรไบโอติก Lacto-fit 5X คลิ๊ก
 

สรุป

    คุณๆที่ต้องการทานโพรไบโอติกลดสิว นอกจากจะดูปริมาณ สายพันธุ์แล้ว อย่าลืมอ่านข้อแนะนำ คำเตือน จากทางผู้ผลิตหรือทางแบรนด์ค่ะ เนื่องจากวิธีการรับประทานหรือข้อแนะนำต่างๆก็แตกต่างกันไปตามรูปแบบหรือเทคโนโลยีที่ใช้ผลิตค่ะ และอีกสิ่งที่สำคัญคือความปลอดภัยค่ะ คุณๆควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมโพรไบโอติกลดสิวด้วยนะคะ 

ทางทีมกูรูเช็คหวังว่าข้อมูลที่ทีมรวบรวมมาในวันนี้ จะเป็นประโยชน์ให้กับคุณๆทุกคนที่เข้ามาอ่านบทความ   ฝากติดตามข้อมูล รีวิว สุขภาพและความงาม ตามหลักการแพทย์ได้ที่ช่องกูรูเช็คนะคะ