Views 13424
แชร์เลย!
2023-07-04 19:00
(กูรูเช็ค) รีวิว 10 อาหารสำหรับลดความดัน อิงตามงานวิจัย ไม่มโน!!
จากข้อมูล AMERICAN HEART ASSOCIATION สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา บอกว่าการทาน OMEGA-3 ปริมาณ 2-4 กรัม/วัน ช่วยลดระดับ TRIGLYCERIDES ได้น้า แต่ยังไงก็ตามควรคุมปริมาณการทานไม่ให้เกิน 4 กรัม/วัน นะคุณ ๆ เพราะว่า เค้าพบว่าถ้าทานเกินนี้มีผลไปเพิ่ม LDL หรือ คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีได้น้า
ได้รับจาก : ปลาทะเลน้ำลึก นะคุณ ๆ อย่าง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า หรือธัญพืช อย่าง วอลนัท เมล็ดเจีย
วิตามินซี จากรายงานเค้าแนะนำอยู่ที่ 500 มก. ขึ้นไป ต่อวัน นะคุณ ๆ เค้าพบว่า จากการวิเคราะห์ข้อมูลหลายงานวิจัยรวมกัน เมื่อทานวิตามินซี 500 มก. ขึ้นไป ต่อวัน ช่วยลดความดันโลหิตตัวบน ได้ 5 mmHg นะคะ ถ้าไม่ทานอาหารเสริมก็
ได้รับจาก : ผลไม้ได้หลากหลายชนิดเลยน้า ส้ม กีวี่ ฝรั่ง หรือ ผักอย่าง ผักคะน้า ผักปวยเล้ง ก็ให้วิตามินสูงนะคะ
จากรายงานเค้าบอกว่าช่วยลดความดันในผู้ป่วยความดันสูงได้โดยไม่มีผลข้างเคียงนะคะ เฉลี่ยช่วยให้ systolic blood pressure (ความดันตัวบน/ขณะหัวใจบีบตัว) ลดลงมากกว่า 17 mm Hg และ diastolic blood pressure (ความดันตัวบน/ขณะหัวใจคลายตัว) ลดลงมากกว่า 10 mm Hg ค่ะ ซึ่งปริมาณที่เค้าทดสอบแล้วได้ผลก็ เฉลี่ยก็ตั้งแต่ทาน 30 มก. – 225 มก.ต่อ วัน นะคะ
โคเอนไซม์คิวเทนตามธรรมชาติ เราได้รับจาก : ไข่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ตับ ไต หัวใจ น้ำมันปลา ปลาทะเลน้ำลึก ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน นะคะ
โปรตีนถั่วเหลือง หลายงานวิจัยผลตรงกันนะคุณ ๆ แนะนำอยู่ 25 กรัมต่อวัน น้า ง่ายๆก็ทาน หรือ เราได้รับจาก : เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ หรือนมถั่วเหลืองน้า
จากหลายรายงาน DARK CHOCOLATE 100 G ที่มีสาร polyphenols >30 mg ช่วยลดความดันได้นะ
เรสเวอราทรอล เป็นสารกลุ่ม POLYPHENOL พบในองุ่น หรือพวกเบอร์รี่นะคุณ ๆ สามารถได้รับจากไวน์แดง เค้าพบว่า ดื่มไวน์แดง 250 มล. จะมีส่วนช่วยลดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดความดันหลอดเลือดแดงได้ค่า
สารกลุ่ม FLAVONOIDS ใน POMEGRANATE ทับทิม จากรายงาน ดื่มน้ำทับทิม 6 oz. ประมาณ 180 มล นะคุณ ๆ ช่วยลดความดันเลือดได้ค่ะ
สารไลโคปีน ในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ซึ่งเราก็หาได้จากผลไม้สีแดง สีชมพู ส้ม แตงโม มะละกอ มะเขือเทศ นะคุณ ๆ ซึ่ง สารไลโคปีน 10-25 มก.ต่อวัน ช่วยลดความดันเลือดตัวบน (หัวใจบีบตัว) ได้นะคะ
อันนี้หาทานง่ายเลยนะคะ ซึ่งเค้ามีการรวบรวมรายงาน ในผู้ป่วยความดันสูง 553 คน ก็พบว่าช่วยลดความดันได้ดีเลยค่ะ เมื่อทดสอบเทียบกับการใช้ยาลดความดันนะ โดยปริมาณที่ใช้ทดสอบก็อยู่ในช่วง 600-2400 มก.ต่อวัน นะคะ
WAKAME SEAWEED(Undaria pinnatifida) สาหร่ายวากาเมะนะคุณๆ เป็นสาหร่ายจากญี่ปุ่น ก็ช่วยลดความดันได้ คะ ปริมาณเค้าใช้ทดสอบก็ อยู่ที่ 3.3 กรัม น้ำหนักแห้ง แต่กูรูเช็คว่าถ้าจะซื้อมาทานก็เลือกแบบที่ไม่ได้ปรุงเค็มมานะคะ
ครบหมด 10 อาหารแนะนำ ลดความดัน แล้วนะคะ สำหรับใครกำลังมีปัญหานี้อยู่ หรือเคยเป็นแล้วหายแล้ว มีทริคดูแลตัวเองดี ๆ ก็มาแชร์ มาคุยกันได้น้า
ทางทีมกูรูเช็คหวังว่าข้อมูลที่ทีมรวบรวมมาในวันนี้ จะเป็นประโยชน์ให้กับคุณๆทุกคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้ ฝากติดตามข้อมูล รีวิว สุขภาพและความงาม ตามหลักการแพทย์ได้ที่ช่องกูรูเช็คนะคะ
Views
แชร์เลย!
ปรึกษาพัฒนาสูตรกับผู้เชี่ยวชาญเภสัชกร R&D
“กูรูเช็คสร้างชุมชนสำหรับเจ้าของเเบรนด์ และโรงงาน OEM จากความต้องการจริงของตลาดอาหารเสริม สกินเเคร์ และผู้บริโภค ด้วยประสบการณ์ตรงในการเป็นผู้รีวิว เราจึงตั้งใจเป็นที่ปรึกษา พัฒนาสูตร(NPD)ให้กับเจ้าของเเบรนด์ เเละเป็นแพลตฟอร์มที่รวมโรงงาน OEM ที่มีความเก่งในเเต่ละด้านไว้ ให้ตอบโจทย์การผลิตอาหารเสริม สกินเเคร์ ที่ออกฤทธิ์ได้จริงตามงานวิจัย ซึ่งเป็นนโยบายหลักของเรา เพื่อยกระดับวงการอาหารเสริม สกินเเคร์ของไทยให้เเข่งขันได้ในระดับสากล“
098-8259696
ID : @gurucheckacademy
gurucheck_academy@gurucheck.co.th