‣ รู้จักกับ วิตามินบี (VITAMIN B)

วิตามินบีมี 8 ตัว ได้แก่ VITAMIN B1 B2 B3 B5 B6 B7 B9 B12 ซึ่งแต่ละตัวมีโดสในการทานที่ต่างกัน หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่า VITAMIN B มี 10 ชนิด คือเค้ารวม VITAMIN B4 (CHOLINE ) , VITAMIN B8 (INOSITOL) แต่หลายๆงานวิจัยได้พูดว่าเป็นสารอาหารที่แค่ออกฤทธิ์คล้ายวิตามิน ดังนั้นวันนี้กูรูเช็คเลยจะขอพูดถึง VITAMIN B หลักๆแค่ 8 ชนิดนะคะ ซึ่งบอกก่อนว่าวิตามินบีเนี่ย เป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ ข้อดีของเค้าก็จะไม่ต้องกังวลว่าจะตกค้างในร่างกาย ซึ่งปริมาณที่ควรได้แต่ละชนิดก็จะต่างกัน
อย่างตาราง ค่า RDI (RECOMMENDED DAILY INTAKES) ซึ่งเป็นค่าบอกปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน แต่ถ้าอยากทานเพื่อเน้นเรื่องประโยชน์อื่นๆ ปริมาณต้องเยอะกว่านี้เนอะ (อ้างอิง)

• VITAMIN B3 ลดการอักเสบก็จะช่วยลดการเกิดโรคเรื้อรัง เป็นโรคหัวใจ (อ้างอิง) โดสที่เห็นผลตามงานวิจัย คือ 1 mg ต่อวัน (อ้างอิง) แต่ผลข้างเคียงที่ตามมา หากทานปริมาณสูงกว่า 30-50 mg อาจเกิดอาการแสบร้อน คัน หรือความดันต่ำได้ (อ้างอิง)
• VITAMIN B5 สามารถช่วยลดปัญหาผมบาง แต่ก็ไม่ได้ช่วยเพิ่มผมขึ้นใหม่ (อ้างอิง)
• VITAMIN B7 ตามงานวิจัยว่าช่วยป้องกันผมขาดหลุดร่วงได้ อยู่ที่ 500 mg ต่อวัน (อ้างอิง)
• VITAMIN B6 ทางการแพทย์มีการใช้เป็นอาหารเสริมรักษาอาการคลื่นไส้ของหญิงตั้งครรภ์ ที่โดส 40 mg วันละ 2 ครั้ง (อ้างอิง)
• VITAMIN B9 มีผลในการลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง โดสในอาหารเสริมที่ตั้งไว้ไม่เกิน 1,000 mcg (อ้างอิง)
• VITAMIN B12 คือวิตามินสำหรับการทำงานในร่างกาย โดยเฉพาะสมอง และระบบประสาท ชาตามมือและเท้า ปริมาณที่ควรทานคือ 2.4 mcg (อ้างอิง )
และถ้าดูจากข้อมูลตรงนี้จะเห็นว่า VITAMIN B ไม่ได้เน้นไปทางคลายเครียด หรือช่วยหลับแบบที่เราได้ยินซักเท่าไรเนอะ กูรูเช็คพยายามหางานวิจัยในระดับ RCT ขึ้นไปก็แทบจะไม่ ถ้าเป็นคลายเครียดช่วยหลับก็จะเป็น MELATONIN เลยนะคะ

1. MEGA WE CARE NAT B

เรียกว่าเป็นอาหารเสริมวิตามินบี ที่หาซื้อง่าย ราคาน่ารัก ซึ่งตัวนี้เนี้ยวิตามินบีที่ใส่มาก็ครบทุกชนิด อีกอย่างคือเค้าผลิตจากโรงงานในประเทศไทย ที่ผ่านมาตรฐาน GMP จากประเทศออสเตรเลีย
ข้อดี :
- ใส่วิตามินบีมาหลายชนิด ปริมาณสูง ครบถ้วน  เน้นบำรุงร่างกายแบบองค์รวม
- ทานง่าย วันละ 1 แคปซูลหลังอาหารเช้า
ราคา :
1 กระปุก 40 แคปซูล 280 บาท

2. CLOVER PLUS MULTI B+ GINKGO

เป็นวิตามินบีสูตรที่ถือว่าใส่มาครบ และยังผสมสารสกัดจากแปะก๊วย หรือ กิงโกะ มาด้วย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ให้ไปเลี้ยงสมองได้ดี อีกทั้งยังได้เรื่องของการนอนหลับด้วย ทานวันละ 1 แคปซูลพร้อมมื้ออาหาร
ข้อดี :
- มีสารสกัดจากธรรมชาติอย่างแปะก๊วย มาช่วยระบบประสาท สมอง และการนอนหลับ
ราคา : 
1 กระปุก 30 แคปซูล 210 บาท

3. วิตามินบีรวม องค์การเภสัชกรรม

ก็เป็นสูตรวิตามินบีขององค์การเภสัชกรรมบ้านเรา สูตรนี้ที่เด่นๆเลยคือ เค้าใส่วิตามินบี 1 มา 5 mg ซึ่งถือว่าใส่มาเยอะนะคะ(โดยปกติทาน 1-1.5 มก.) และอีกตัวคือ NICOTINAMIDE ซึ่งเป็นอนุพันธ์ของวิตามินบี 3 มาช่วยลดการอักเสบของร่างกาย ให้ร่างกายทำงานเป็นไปอย่างปกติ ลดอายุเซลล์ บำรุงสุขภาพและระบบประสาท
ข้อดี :
- ดูแลสุขภาพองค์รวม
- เด่นที่ NICOTINAMIDE ช่วยลดการอักเสบ ลดปัจจัยเสี่ยงโรคเรื้อรัง
- ราคาถูก ปลอดภัย ได้มาตรฐาน
ราคา :
1 กระปุก 1,000 เม็ด ราคา 250 บาท

4. GOSHU MULTI VITAMIN B

อาหารเสริมแบรนด์โกชูจากญี่ปุ่น อาหารเสริมตัวนี้เป็นแบบเป็นเม็ดเล็กกลืนง่าย แบรนด์เคลมว่า ในประเทศญี่ปุ่นได้รับการรับรอง GMP
ใส่วิตามินบีมา 7 ตัว ปริมาณใน 1 เม็ดก็ได้ตามปริมาณที่ควรทานใน 1 วัน ก็ทานตามฉลากได้เลยค่ะ วันละ 2 เม็ดต่อวันนะ
ข้อดี :
- วิตามินบีเยอะหลายตัว ช่วยหลายเรื่อง ค่อนข้างครอบคลุม
- พกพาง่าย สะดวกเดินทาง
- ทานง่าย เม็ดเล็ก
- สีสวยงาม น่าพกพา ราคาน่ารัก
ราคา :
1 ซอง 60 เม็ด 339 บาท

5. HAEMOVIT GOLD

คุ้นหน้าคุ้นตานะกับอาหารเสริมตัวนี้ ซึ่งกูรูเช็คเราก็เพิ่งมาดูก็เห็นแหละว่า เฮโมวิต โกลด์สูตรนี้เค้าใส่ปริมาณวิตามินบี มาเยอะเลยนะคุณๆ คือจัดเต็มกันไปเลยค่ะ
ก็วิตามินบี1 ใส่มา 25 mg (ปกติ 1.5 mg) วิตามินบี 6 ใส่มา 5 mg (ปกติ 2 mg) ใส่ NICOTINAMIDE มา 25 mg (ปกติ 20 mg) ใส่วิตามินบี 12 มาถึง 100 mcg ซึ่งถ้าตามวิจัยตอนต้นบทความ โดสก็แค่ 2.4 mcg ก็ B12 ค่อนข้างเยอะเลย ช่วยเรื่องประสาทและสมอง แก้เหน็บชาน้า และมีสารอื่นๆอีกเยอะเลยค่ะคุณๆ
ตัวนี้ทานวันละ 1 เม็ด หลังอาหาร
ข้อดี :
- ปริมาณวิตามินบีครบและสูง
- มีสารอื่นๆ แร่ธาตุผสม
ราคา :
1 กระปุก 31 เม็ด ราคา 190 บาท

6. CHOLINE-B จาก GIFFARINE

เป็นอีกตัวที่สารโอเค และก็คุ้นกับยี่ห้อกันดี นั่นก็คือ วิตามินบีรวมจากกิฟฟารีนนั่นเอง โดยสูตรนี้ ก็จะมีโคลีน มีหน้าที่ผลิต ACETYLCHOLINE ซึ่งเป็นสารเคมีในสมอง จึงช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ตัวนี้ทานพร้อมอาหาร 3 มื้อนะคะ
ข้อดี :
- มีสารสำคัญโคลีน สำหรับคนที่ทานวิตามินบีอย่างเดียวไม่ได้ผล
- ชนิดสารและปริมาณโอเค
ราคา :
1 กล่อง 30 แคปซูล ราคา 280 บาท

7. BLACKMORES EXEC B’S

อีกยี่ห้อที่คุ้นเคยกัน สูตรนี้วิตามินบีครบ 8 ตัว และใส่ปริมาณมาเยอะ เยอะกว่าทุกสูตรที่กูรูเช็ครีวิวในบทความนี้ อย่าง VITAMIN B3 60 mg ก็ถือว่าเยอะเลยนะ เพราะตามเปเปอร์ต้นบทความ ซึ่งปริมาณเกิน 50 mg ร่างกายก็จะขับทิ้งไปได้นะ , VITAMIN B6 10 mg (ปกติ 2 mg) , VITAMIN B2 8.5 mg (ปกติ 1.7 mg) , VITAMIN B1 7.5 mg (ปกติ 1.5 mg) , VITAMIN B5 20 mg (ปกติ 6 mg) , VITAMIN B12 10 mcg ซึ่งโดสที่เห็นผลตามเปเปอร์ตอนต้นก็คือ 2.4 mcg นะ
ส่วนวิตามินซี และแร่ธาตุตัวอื่นๆที่จำเป็น ก็มี แมกนีเซียม โปแตสซียม และสังกะสี ที่เป็นแร่ธาตุช่วยการทำงานร่างกาย และระบบประสาท 
ข้อดี :
- ดูแลสุขภาพองค์รวม
- เน้นช่วยเรื่องลดความดัน คอเลสเตอรอล อาการชา
- ก็ได้ดูแลทั้งร่างกาย และสมอง
- ทานง่ายวันละ 1 เม็ด
ราคา :
1 กระปุก 120 เม็ด ราคา 680 บาท

ทางทีมกูรูเช็คหวังว่าข้อมูลที่ทีมรวบรวมมาในวันนี้ จะเป็นประโยชน์ให้กับคุณๆทุกคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้  ฝากติดตามข้อมูล รีวิว สุขภาพและความงาม ตามหลักการแพทย์ได้ที่ช่องกูรูเช็คนะคะ