1. ลดการทานน้ำตาลและแป้งลง

ต้องพยายามลดหรือไม่เติมเพิ่มเลยจะดีมากค่ะ หรือใครทานขนมปังเป็นอาหารเช้า ควรปรับไปทานแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช ขนมปังโฮลวีต เพราะน้ำตาล หรือแป้ง โดยเฉพาะแป้งชนิดไม่ดี พอเราทานเข้าไปก็จะไปเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดคุณ ๆ พอน้ำตาลในเลือดสูงก็จะไปกระตุ้นการทำงานของอินซูลิน คราวนี้ร่างกายก็จะใช้พลังจากตรงนี้แถมถ้ากินเยอะเกิน ร่างกายก็เปลี่ยนไปสะสมเป็นไขมันอีก คือ ไม่ได้เอาไขมันเก่ามาใช้แถมสะสมเพิ่ม หุ่นน้ำหนักก็ไม่ลงนั่นเองน้า 

2. ทานให้จบเป็นมื้อ ๆ เลิกทานบ่อย ทานจุกจิก

เวลาเราทานระดับน้ำตาลในเลือดก็สูง และถ้าเราทานบ่อย ไม่มีเวลาหยุดพักเลย ระดับน้ำตาลในเลือดก็อยู่ในระดับที่สูงตลอดเวลา อินซูลินก็ทำงานตลอด น้ำตาลที่ใช้ไม่หมดจะถูกเก็บเป็นไขมัน ไขมันเดิมก็ไม่ถูกใช้ แถมยังมาสะสมไขมันใหม่อีก คราวนี้น้ำหนักลงยากเลยค่ะ ดังนั้นใครที่น้ำหนักเริ่มนิ่งแล้วไม่ลง ระหว่างวัน ให้เช็คว่าระหว่างวันคุณที่ทำ IF อยู่ ตัวเองแอบทานของว่างมั้ย ลูกอม ขนม เพราะให้ดีก็ควรทานจบเป็นมื้อ ๆ ดีกว่านะคะ แบ่งเป็นสักสองมื้อ แบบนี้ค่ะ

3. เพิ่มเตาเผาพลังงาน

ส่วนตัวหม่องว่าทำได้ 2 วิธี คือ เพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อช่วยเผาผลาญ และ ทานอาหารเสริมช่วยการเผาผลาญ 
กล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญให้เราเผาผลาญได้ไวขึ้น ดังนั้นแนะนำให้เพิ่มกล้ามเนื้อง่ายๆด้วยสองวิธีค่ะ 

3.1 ทานโปรตีน 
ต้องทานให้ถึงนะ คนปกติใช้กิจกรรมปกติ ก็ควรทานให้ได้ ประมาณ 1 g ต่อ น้ำหนักตัว 1 Kg น้า ใครออกกำลังกายก็อาจจะทานเพิ่มขึ้นค่ะ หรือใครจะปรับเป็นการทาน LOW CARB HIGH PROTIEN ได้ยิ่งดีนะคะ ซึ่งมีงานวิจัยบอกว่า การทานโปรตีน ปริมาณ 1.2-1.6 g ต่อ น้ำหนักตัว 1 Kg หรือ ทานประมาณ 25-30 g ต่อมื้อ ช่วยให้การลดน้ำหนักได้ดีขึ้นนะ
3.2ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ 
โดย WEIGHT TRAINING จะยกเวท บอดี้เวท สควอช แพลงกิ้ง ได้หมดเลยนะคะ 
กรณีจะเพิ่มการเผาผลาญด้วยอาหารเสริม ก็แนะนำเป็นสูตรที่มี L-CARNITINE เพราะมีงานวิจัยบอกว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญขณะออกกำลังกายได้มากขึ้น แต่ต้องเลือกยี่ห้อดีๆนะคะเพราะแต่ละยี่ห้อจะใส่มาในปริมาณที่ไม่เหมือนกัน ซึ่งบางครั้งกินแล้วอาจจะไม่เห็นผลนะ

จบไปแล้วกับ 3 ข้อที่ต้องเช็คก่อนสำหรับคุณ ๆ ที่มีปัญหา ลดแล้วทำไมน้ำหนักไม่ลงสักที  ใครมีทริคเพิ่มเติมมาแชร์ ทักมาคุยกันได้นะคะ
ทางทีมกูรูเช็คหวังว่าข้อมูลที่ทีมรวบรวมมาในวันนี้ จะเป็นประโยชน์ให้กับคุณๆทุกคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้  ฝากติดตามข้อมูล รีวิว สุขภาพและความงาม ตามหลักการแพทย์ได้ที่ช่องกูรูเช็คนะคะ

กูรูเช็คขอบคุณข้อมูลจาก
• https://dtc.ucsf.edu/types-of-diabet 
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926512/