ถ้าคุณเป็นคนนึงที่ “ง่วงแต่หลับไม่ลง” หรือชอบตื่นกลางดึกแบบไม่มีสาเหตุ อาจไม่ใช่แค่ความเครียดหรือการใช้มือถือก่อนนอนเท่านั้น แต่ยังอาจเกี่ยวข้องกับ “ระดับแมกนีเซียมในร่างกาย” ที่ไม่สมดุลด้วย เพราะแร่ธาตุตัวนี้มีบทบาทสำคัญต่อระบบประสาท ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และสนับสนุนการทำงานของฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการนอนหลับ

ในปัจจุบัน “แมกนีเซียมเสริม” กลายเป็นตัวช่วยยอดฮิตสำหรับคนที่มีปัญหานอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นหลับยาก หลับไม่ลึก หรือตื่นกลางดึกบ่อย ๆ แต่ด้วยรูปแบบและยี่ห้อที่มีให้เลือกหลากหลาย ก็อาจทำให้หลายคนสับสนว่าแบบไหนถึงจะเหมาะและเห็นผลจริง

ซึ่งแมกนีเซียมช่วยนอนหลับได้จริง เพราะช่วยผ่อนคลายระบบประสาท เชื่อมต่อกับเซลล์ GABA ที่ควบคุมการนอนหลับ ที่ดีควรเลือก Magnesium Bisglycinate หรือ Glycinate ฟอร์มดูดซึมได้ดีและไม่ทำให้ท้องเสีย แนะนำปริมาณที่ตวรกิน 200-400 mg ก่อนนอนประมาณ 30 นาที

บทความนี้เลยรวบรวมมาให้แล้วกับ “10 ยี่ห้อแมกนีเซียมช่วยนอนหลับ” ที่กำลังได้รับความนิยม พร้อมจุดเด่นของแต่ละตัว เพื่อช่วยให้คุณเลือกได้ง่ายขึ้น และกลับมานอนหลับได้เต็มอิ่ม ตื่นมาสดชื่นกว่าเดิม 
 

นอนไม่หลับกินอะไรดี? 10 แมกนีเซียมช่วยหลับง่าย ลดเครียด
 

1. Solaray Magnesium Glycinate

• ใช้ Magnesium Bisglycinate 350 mg ซึ่งเป็นฟอร์มที่ร่างกายดูดซึมได้ดีและไม่ทำให้ท้องเสียหรือระคายเคืองกระเพาะอาหาร
• เสริมมาด้วย BioPerine^® Black Pepper Extract 5 mg เป็นสารที่ใส่มาเพื่อช่วยเพิ่มการดูดซึม (Bioavailability Enhancer) ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารหรือวิตามินได้ดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• นอกจากนี้ยังใช้เป็นแคปซูล Vegan เหมาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติด้วย
 

ราคา : 590 บาท / 120 Capsule 
ลิงก์สินค้า : Shopee

2. Swisse Ultiboost Magnesium + Sleep Powder

• สูตรนี้ใช้แมกนีเซียมทั้งหมด 2 ฟอร์มด้วยกันก็คือ Magnesium Citrate 100 mg และ Magnesium Glycinate 200 mg
• เสริมมาด้วย Calcium Hydrogen Phosphate Dihydrate 100 mg, Potassium Phosphate 30 mg &  & Choline 24.98 mg เสริมการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
• มีสารสกัดจาก Hops (Humulus Lupulus Extract) 80.25 mg, Passionflower (Passiflora Incarnata Extract)  50.25 mg และ Inositol 24.98 mg เพิ่มความผ่อนคลาย ลดความเครียดวิตกกังวล และช่วยเสริมการนอนหลับ

ราคา : 1,921 บาท / 180 g
ลิงก์สินค้า : Shopee

3. Dr.PONG Magnesium Bisglycinate

• สูตรนี้เค้าใช้แมกนีเซียมฟอร์ม Magnesium Bisglycinate Chelate 20% 875 mg ซึ่งจะให้ปริมาณแมกนีเซียมอยู่ที่ 175 mg ซึ่งเป็นฟอร์มที่สามารถดูดซึมได้ดี อ่อนโยน ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร สามารถช่วยเสริมประสิทธิภาพการนอน เพิ่มความผ่อนคลาย ช่วยให้หลับลึกและคุณภาพการนอนดีขึ้น 

ราคา : 1,499 บาท / 60 เม็ด
ลิงก์สินค้า : Lazada

4. CEO Factory 8 Forms Magnesium GABA Complex

• เป็นสูตรที่ผสานแมกนีเซียมทั้งหมด 9 ฟอร์มเข้าด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น 
  1. Lipomax^® (Magnesium Bisglycinate) 200 mg
  2. Givomag^™ (Magnesium Glycerophosphate) 200 mg
  3. zümXR^® (Magnesium Oxide) 174.15 mg
  4. Liposovit^® (Liposomal Magnesium) 50 mg
  5. Magnesium Lactate Anhydrous 14 mg
  6. Magnesium Malate 10 mg
  7. Novomin^® (Magnesium Citrate) 10 mg
  8. Novomin^® (Magnesium Gluconate) 10 mg
  9. Magnesium Taurate 10 mg
• เสริมมาด้วย PharmaGABA^™ 17.5 mg ที่ได้จากการหมักด้วยเชื้อสายพันธุ์ Lactobacillus Hilgardii K-3 ซึ่งมาช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้น 

ราคา : 590 บาท / 40 Capsule
ลิงก์สินค้า : Ceofactorythailand

5. Solve Magnesium Complex Good Night

• สูตรนี้ใช้แมกนีเซียมทั้งหมด 5 ฟอร์มด้วยกัน ก็คือ Magnesium Bisglycinate, Magnesium Amino Acid Chelate, Magnesium Chloride, Magnesium Citrate & Magnesium Malate โดยทั้งหมดทั้งมวลจะให้ปริมาณแมกนีเซียมอยู่ที่ 135.5 mg / 1 Capsule แถมยังช่วยเรื่องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด เพิ่มความผ่อนคลายและเสริมการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• เสริมมาด้วย PharmaGABA^™ 50 mg & Glycine 50 mg ที่จะช่วยเสริมประสิทธิภาพการนอนหลับให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ช่วยให้หลับง่าย หลับลึก และตื่นมาสดชื่น

ราคา : 1,490 บาท / 30 Capsule
ลิงก์สินค้า : Shopee

6. Protriva Magnesium Bisglycinate Plus

• สูตรนี้ใช้แมกนีเซียมฟอร์มที่ช่วยนอนหลับโดยเฉพาะเลยก็คือ Magnesium Bisglycinate 556 mg ซึ่งให้ปริมาณแมกนีเซียมอยู่ที่ 100 mg นอกจากนี้ยังเป็นฟอร์มที่ดูดซึมง่าย อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหาร ไม่ทำให้รู้สึกระคายเคืองกระเพาะอาหารอีกด้วย
• นอกจากนี้ยังเป็นสูตรที่เด่นในด้านการลดอาการตระคริว ช่วยเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก เนื่องจากเค้าใส่ Vitamin K2 18.75 mg มา
• และมี Vitamin D3 3 mg ที่มาช่วยทั้งเสริมภูมิคุ้มกันและเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมแคลเซียมได้อีกด้วย

ราคา : 590 บาท / 30 Capsule
ลิงก์สินค้า : Shopee

7. Vida Magnesium Bisglycinate

• สูตรนี้ใช้เป็น Magnesium Bisglycinate Chelate Buffered 450 mg ซึ่งเป็นฟอร์มที่สามารถดูดซึมได้ทันทีและมีประสิทธิภาพมากกว่าแมกนีเซียมทั่วไป ช่วยเสริมในด้านการนอนหลับ ลดความเครียด และตะคริวได้ 
• เสริมการปรับปรุงการนอนหลับมาด้วย Vitamin B6 2 mg & Vitamin B12 10 mcg ซึ่งมีรายงานที่พบว่าเป็นวิตามินที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• มี L-Theanine 40 mg ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเสริมความผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล
• มี Zinc Amino Acid Chelate 30 mg, Manganese Amino Acid Chelate 10 mg และ Vitamin D3 3 mg ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและคงสภาพกระดูก

ราคา : 299 บาท / 30 Capsule
ลิงก์สินค้า : Shopee

8. Life Extension Magnesium Glycinate

• สูตรนี้ไม่มีอะไรซับซ้อน เพราะมีแค่ Magnesium Bisglycinate ตัวเดียวเดี่ยวๆ ซึ่งให้ปริมาณแมกนีเซียมอยู่ที่ 105 mg / แคปซูล
• ซึ่งเป็นแมกนีเซียมที่จับกับ Glycine ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซึมผ่านผนังลำไส้ได้ดีกว่าแมกนีเซียมรูปแบบทั่วไป เน้นช่วยในเรื่องการนอนหลับ ลดความเครียด และช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย 

ราคา : 1,250 บาท / 90 Capsule
ลิงก์สินค้า : Life Extension

9. NOW Foods Magnesium Bisglycinate Powder

• สูตรนี้ก็ใส่แมกนีเซียมมาฟอร์มเดียวเช่นกัน ก็คือ Albion^™ Magnesium Bisglycinate (Albion^™) 300 mg ซึ่งเป็นฟอร์มที่สามารถดูดซึมได้ดีกว่าแมกนีเซียมทั่วไปถึง 6 เท่าและไม่ถูกขัดขวางโดยแร่ธาตุอื่น และไม่ทำให้รู้สึกระคายเคืองกระเพาะอาหาร ช่วยเสริมวงจรการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ พร้อมทั้งช่วยให้สมองผ่อนคลายขึ้นด้วย

ราคา : 690 บาท / 227 g
ลิงก์สินค้า : IHerb

10. Nature's Craft Magnesium Sleeplex, Melatonin-Free

• สูตรนี้จะต่างจากสูตรอื่นตรงที่ใช้เป็น Magtein^® หรือ Magnesium L-theonate 1,000 mg ซึ่งให้ปริมาณแมกนีเซียมอยู่ที่ 81 mg และมีความพิเศษตรงที่เป็นฟอร์มที่สามารถผ่าน Blood–brain barrier และเพิ่มระดับแมกนีเซียมในสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เสริมมาด้วย L-theanine 250 mg, Lemon Balm Extract 100 mg  และ Apigenin 50 mg ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ราคา : 1,390 บาท / 90 Capsule
ลิงก์สินค้า : IHerb

“กูรูเช็ค” คือชุมชนเจ้าของแบรนด์อาหารเสริมและสกินแคร์ที่ใหญ่ที่สุดในไทย ถ้าอยากอัปเดตงานวิจัย เทรนด์อาหารเสริม–สกินแคร์ก่อนใคร สามารถ join LINE: @gurucheckacademy หรือคลิกได้เลยค่ะ