ซึ่งการขาดวิตามินอาจทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติได้ ดังนั้นการได้รู้ว่าร่างกายเราขาดวิตามินอะไร และควรเสริมวิตามินตัวไหน ถึงจะสามารถช่วยให้เราเลือกทานที่ตรงกับความต้องการของร่างกายได้มากขึ้น แต่ถ้าคุณๆยังไม่รู้ว่าอาการที่เป็นอยู่ เกิดจากการขาดวิตามินตัวไหน มาเช็คไปพร้อมๆ กันได้เลยค่ะ

13 อาการที่ร่างกายบอกว่า “ขาดวิตามิน”

• อาการที่ 1 : ปวดหลัง ปวดเอว หรือ OFFICE SYNDROME

คุณๆ ที่มีอาการปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ ปวดกระดูกและข้อ หรือที่หลาย ๆ คนเรียกว่า ออฟฟิศซินโดรม นั่นเป็นสัญญาณที่บอกว่า คุณกำลังขาด VITAMIN D  โดยมีการทดสอบที่พบว่ากลุ่มที่ขาดวิตามินดี มีส่วนทำให้อาการปวดหลังและปวดหลังส่วนล่างได้มากกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ขาด (อ้างอิง)

• อาการที่ 2 : ผมร่วงมากกว่าปกติ เครียด พักผ่อนน้อย

คุณๆ ที่ผมร่วงเยอะ ซึ่งสาเหตุของผมร่วง เกิดได้หลายปัจจัย เช่น ความเครียด ความเจ็บป่วย หรือการผ่าตัด การติดเชื้อ การแพ้ยา ระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ และการขาดสารอาหาร ผมร่วงผิดปกติ = ร่วงมากกว่า 50-100 เส้น/วัน โดยอาการเหล่านี้บอกว่าเรากำลังขาด VITAMIN B COMPLEX, ZINC และ BIOTIN (อ้างอิง) 
มีรายงานพบว่า VITAMIN C ช่วยดูดซึมธาตุเหล็กในลำไส้ ดังนั้นการรับประทานวิตามินซีจึงมีความสำคัญในผู้ป่วยที่มีผมร่วงจากการขาดธาตุเหล็กด้วย (อ้างอิง)

• อาการที่ 3 : มีผดผื่นคัน ท้องผูก ท้องเสีย ลำไส้แปรปรวน

คุณๆ ที่มีผดผื่นคัน ท้องผูก ท้องเสีย ลำไส้แปรปรวนอาจเป็นเพราะร่างกายขาด PROBIOTICS เนื่องจากมีช่วยปรับสมดุลลำไส้ และมีการทดลองแบบ META-ANALYSIS พบว่าสามารถช่วยลดความรุนแรงของโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนังได้ด้วย (อ้างอิง)

• อาการที่ 4 : ตื่นกลางดึก เป็นตะคริวบ่อย

คุณๆ ที่ชอบตื่นกลางดึก อาจเพราะขาด MAGNESIUM โดยมีรายงานพบว่าการทาน CHELATED MAGNESIUM มีส่วนช่วยเสริมการหลั่งเมลาโทนินที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับได้ (อ้างอิง) อีกรายงานพบว่า MAGNESIUM OXIDE MONOHYDRATE (MOMH) ช่วยรักษาอาการเป็นตะคริวในตอนกลางคืนได้ถึง 81% จากผู้ทดสอบ 216 คนเลยนะคุณๆ (อ้างอิง)
 

• อาการที่ 5 : เบื่ออาหาร

คุณๆ ที่มีอาการเบื่ออาหาร อาจเพราะขาด VITAMIN B1, VITAMIN B12, ZINC และ VITAMIN D เนื่องจากการขาดวิตามินบี1 อาจทำให้อาการทางจิตแย่ลง แล้วส่งผลต่อความผิดปกติของการรับประทานอาหารได้ วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อระบบประสาทและสมอง ช่วยลดความอ่อนล้าและอ่อนเพลียได้ และสังกะสี มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ ก็เลยสามารถฟื้นฟูอาการเบื่ออาหารได้ (อ้างอิง)
มีรายงานพบว่า ผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร มีสาเหตุมาจากการขาดวิตามินดีด้วย (อ้างอิง)

• อาการที่ 6 : ท้องอืด อาหารไม่ย่อย

คุณๆ ที่มีอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย อาจจะเนื่องจากขาด VITAMIN B12 และควรปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในระบบย่อยอาหาร เนื่องจากวิตามิน B12 มีความสำคัญกับไมโครไบโอมในลำไส้ สามารถช่วยปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของโพรไบโอติกได้ (อ้างอิง)

• อาการที่ 7 : แผลหายช้า

คุณๆ ที่แผลหายช้าอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นโรค ความเครียด วิตามิน สารอาหาร และปัจจัยอื่นๆ
ถ้าเป็นวิตามิน อาจเพราะขาด VITAMIN A, VITAMIN C, VITAMIN E, COPPER, ZINC, IRON และ MAGNESIUM มีรายงานพบว่าการเสริมวิตามินซี มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดกระบวนการฟื้นตัวเร็วขึ้น 3.94 เท่าเมื่อเทียบกับยาหลอก แถมวิตามินซียังช่วยส่งเสริมการสมานแผลโดยเร่งการฟื้นตัวอีกด้วย (อ้างอิง)

• อาการที่ 8 : อ่อนเพลีย มีอาการ BURN OUT

คุณๆ ที่อ่อนเพลีย หรือมีอาการ BURN OUT อาจเกิดจากขาด VITAMIN D, VITAMIN B, VITAMIN C, ZINC และ MAGNESIUM มีรายงานพบว่าการเสริมวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้มีส่วนช่วยลดอาการเหนื่อยล้าได้ (อ้างอิง)

• อาการที่ 9 : น้ำตาลตก อยากน้ำตาล

คุณๆ อยากน้ำตาลตลอด หรือมีอาการน้ำตาลตก อาจเพราะขาด CHROMIUM  เนื่องจากงานวิจัยพบว่า CHROMIUM มีผลต่อการทำงานของอินซูลิน เพื่อควบคุมสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด (อ้างอิง)

• อาการที่ 10 : อาการ PMS ปวดท้องประจำเดือน

คุณๆ ผู้หญิงคนไหนที่ชอบมีอาการ PMS ปวดท้องประจำเดือน อาจเพราะขาด MAGNESIUM, CALCIUM, VITAMIN B6, กรดไขมันจำเป็น(EFA) เน้น OMEGA 3 เพื่อลดการอักเสบ  มีรายงานที่พบว่าการเสริม PHYTOESTROGEN ที่ได้จากโปรตีนถั่วเหลือง จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง แถมยังทำให้ผิวดูอิ่มน้ำ ดูสุขภาพดีด้วย (อ้างอิง : https://www.mdpi.com/2072-6643/15/19/4113 ) และอีกรายงานนึงพบว่า OMEGA-3 ช่วยลดความรุนแรงของอาการก่อนมีประจำเดือนได้ (อ้างอิง)

• อาการที่ 11 : เป็นสิว ผิวอักเสบ ลำไส้ไม่ดี

คุณๆ ที่เป็นสิว ผิวอักเสบ มีสิวเรื้อรังไม่หายซักที หรืออาจจะลำไส้ไม่ดี ก็อาจเสริมเป็นกิน PROBIOTICS และ EFA ที่เน้นเป็น OMEGA 3 และแนะนำให้งดอาหารที่มีค่า GI สูงและงดนมวัว อย่างโพรไบโอติกเขาก็มีรายงานที่พบว่าสามารถยับยั้งการเกิดเชื้อสิวอย่าง P.acne ได้ (อ้างอิง)

• อาการที่ 12 : มีแผลมุมปาก แผลในปาก

คุณๆ ที่ชอบมีแผลมุมปาก หรือแผลในปากอาจเพราะขาด VITAMIN B2 และ IRON และการมีแผลมุมปากหรือเรียกว่า ปากนกกระจอก นอกจากจะขาดวิตามิน B2 แล้วยังมีสาเหตุมาจากการขาดธาตุเหล็กได้ด้วย (อ้างอิง)

• อาการที่ 13 : ป่วยง่าย ป่วยบ่อย

คุณๆ ที่ป่วยบ่อย ป่วยง่าย ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง ต้องเสริมเป็น VITAMIN C, VITAMIN D และ ZINC
มีรายงานพบว่าการทานวิตามินซีเสริม 1,000 mg/วัน ในช่วงที่ป่วย ช่วยให้หายจากอาการหวัดเร็วขึ้น และลดความรุนแรงของหวัดลง (อ้างอิง) อีกรายงานพบว่าวิตามิน D และ ZINC ช่วยให้ระบบภูมิคุ้นกันทำงานดีขึ้น ตอบสนองต่อการติดเชื้อไวรัสได้ดีขึ้น (อ้างอิง)

สรุป

อาการและสัญญาณเตือนของร่างกายที่กูรูเช็ครวบรวมมาให้ด้านบน บ่งบอกว่าร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอ จึงเกิดอาการเหล่านี้ ถึงแม้ร่างกายจะต้องการสารอาหารเหล่านี้ไม่เยอะ แต่ก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้นะดังนั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ การทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ หากเป็นคนที่เลือกทานอาหาร ไม่ทานอาหารในบางชนิด ก็อาจเกิดผลเสียในร่างกายได้ แนะนำให้คุณๆ หาวิตามินและแร่ธาตุในรูปแบบอาหารเสริมมาทาน เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนนะคะ

ทางทีมกูรูเช็คหวังว่าข้อมูลที่ทีมรวบรวมมาในวันนี้ จะเป็นประโยชน์ให้กับคุณๆทุกคนที่เข้ามาอ่านบทความนี้  ฝากติดตามข้อมูล รีวิว สุขภาพและความงาม ตามหลักการแพทย์ได้ที่ช่องกูรูเช็คนะคะ